[...] Dziękuje wszystkim za komentarze Wiem że jeszcze leszcz jestem w tej dziedzinie,chcę teraz powoli nabierać czystej masy Ważę tylko 71kg(mierzone przed chwilą po mocnym śniadaniu) ale chcę dojść tak do 80kg i wtedy się zobaczy co dalej ... Choć każdy z kim rozmawiam mówi mi że ważę lekko 80kg Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2008-10-07 07:32:03
Jeżeli to w czymś pomoże to PROSZĘ powiem że miałem ten sam problem co Ty.. ATIVE, po część masz rację z tą mednicą.ale u mnie sprawa występowała następująco. Sam się martwiłem ponieważ miałem dość odstający tyłek ( dosyć głupia sprawa jak i w przypadku tego brzucha ) i każdy mi powtarzał, że dupę mam jak BABA a to było tylko i wyłącznie [...]
Porównując z ostatnimi obwodami trochę spadło choć nie pamiętam kiedy były mierzone... ale chyba przed wakacjami... z pasa nic mi nie leci bo jak rozluźnię się to bęben wywala i zawsze 94. Niby widzę ,że coś kabelki lepiej zaczynają się pojawiać i lepsza definicja na łapach, może minimalnie brzuch... Najbardziej to mnie ten brzuch irytuje.... Ale [...]
heh, ciężko jest mi cokolwiek powiedzieć, bo się trochę zapowietrzyłam, ale po kolei: - za 800kcal to na tym forum kobiety w pełnej formie dostają opier..., za 1000kcal, i za 1200kcal tez To są głodówki a nie diety odchudzające o ich konsekwencjach możesz poczytać w linkach które ci podałam, ale pikuś, dla ciebie, ale konsekwencje zdrowotne dla [...]
POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]
Dziś pierwsza wypiska.Już na wstępie poszło nie tak jak miało pójść bo zrobiłem trening nr 2 zamiast nr 1 ale...to tylko takie tydzień rozruchowy po 5 tygodniach przerwy: MC 50/10, 60/8, 70/5x5 - leciutko Barki - 20/8 30/6, 40/4 50/3x3 - również lekko Podciągnie na drążku - 5x5 - szeroko,nie za lekko nie za ciężko,wystarczająco by poczuć że się [...]
Cześć! Na początek zaległa wypiska z czwartku: - wyciskanie leżąc - 20/10, 40/8, 60/4, 75/3x3 - wąski docisk - 60/5x5 - skos góra - 50/5x5 - przysiady - 70/5x8p - brzuch - 3x8 Tu już kolejny skok ciężaru w każdym ćwiczeniu.W WL wszedłem na 75%CM.Trochę ciężkie ale to dopiero drugi trening po przerwie. Przysiady niby lekkie ale naoddychać się [...]
No własnie mnie boli ten doilny odcinek pleców Ale dostosuje sie do twojej rady bede zwracal wieksza uwaga na plecy i nogi :) tylko mam jedno zastrzezenie do MC nie jestem na to jeszcze za młody ? I mam jeszcze taka propozycje moze mogłbym zostac przy swoim dawnym planie tylko zwiekszyc obciazenie ? A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie [...]
[...] koniec się nie nadaje. A jesli chodzi o AT to jest ściema że zarabija bo 5 tyś jak tu niektórzy pisali. Wiadomo ze mają wieksze dodatki i ema po 15 latach pełna bo im się nalezy w 100% ale nic po za tym bo gadałem wielokrostnie z nimi na stołwcejak sobie chodzi w tych kozackich morach. I uwierzcie były bysiorki ale płaski brzuch każdy miał i [...]
[...] 1 klata barki tric klata.wyciskanie na płasko zaczynamy od lekkiego cięzaru.robimy 1 serie po 4 powtórzenia.przerwa półtorej minuty.robimy drugą serie po 4 powtórzenia ale już dycha wiecej jest na sztandze.tym sposobem dojeżdzamy do maksymalnego cięzaru jakim zrobimy 3 powtórzenia. czyli końcowo wyglada to 3x3.wycikasz 100kg 3x? to zrób [...]
Jedno pytanie tylko, moze sie wydawac glupie no ale jak pisalem jestem amatorem :D Co to jest chwyt neutralny? rozumiem nachwyt, podchwyt i chwyt mlotkowy chyba tak to sie nazywa ;D aha i bym zapomnial :D pisalem juz ze pisze wlasny plan na podstawie innych bo sam nie jestem w stanie. Mam problemy z hmmm... z powiedzmy prawidlowym odczytywaniem [...]
[...] czyli stojąć, ew. połączyć obydwa w serie łaczoną - uginanie stojąc może być 5 serii lecz jednak daj 10powt., raczej progres lub stały w pozostałych, regresja jest dobra ale ten trening nie jest na nią nastawiaony -przysiad rampa 10, daj jeszcze coś choćby izolowanego na czworogłowe, nawet prostowanie siedząć, na dwugłowe mc na prostych, [...]
[...] grzbiet a powinien on mieć pozycje naturalną z wypiętą jieco klatką, oczywiście retrakcja łopatek to podstawa w tych ćwiczeniach- masz dwa wiosłowania w propozycji ale nie dlatego, ze któreś źle robisz i jest tak niejako na wszelki wypadek lecz dlatego, ze działają one dość odmiennie i się uzupełniają. zakresy pozostaw takie jakie są- [...]
[...] Nie wspomnę o solidnie prowadzonym dzienniku przez rok czasu Nikt nie kłóci się o jedna fotkę, ale o klasyczne czepiania sie jednego szczegóły bez jakiejkolwiek chęci spojrzenia globalnie. A i PS. Witamy i osobiście gratuluje chęci pokazania jak można sie ustawiać do [...]
[...] #-P 5. Miska nr 1 zdecydowanie mi nie pasuje. Ogólnie nie lubię HC, więcej nawet – ja kocham LC. Brak owoców może nie doskwiera mi aż tak mocno, jak się bałam, ale zdecydowanie mi ich brakuje :-)) Poza tym ani raz chyba nie udało mi się jej zbilansować wg wytycznych – zawsze mi się rozjeżdża. 6. Dziękuję MBR, że dba o dostawy [...]
[...] zrobić 2 hantle po 19 kg, lub jedną 22 kg, bo więcej mi się nie zmieści. Nie mam stojaków i muszę podrzucać sobie ciężar, np. jak wyciskam na barki, czy robię klatkę, no ale nie jest tak źle, ale jakbym dokupił jeszcze z 40 kg obciążenia to już wtedy bym musiał je zakupić. Robić FBW? A tamten split, który ułożyłem jest dobry, moglibyście go [...]
Później coś ułożę i mi sprawdzisz, ok? A i 3x w tygodniu najlepiej, choć więcej nie znaczy lepiej, ale lubię ćwiczyć, ciągnie mnie do tego, nie wyobrażam sobie dnia bez ćwiczeń, 3x to dla mnie za mało, ale tak chyba musi być. A co proponujesz na ten brzuch?
Pompki może i są dobre, ale samymi klatki na pewno tak ładnie nie wyrobisz. Dobra trochę się pogubiłem w tym wszystkim. Klatka to samo wyciskanie sztangi na płaskiej, bez skosu, tak? Do tego pompki? Biceps to raz uginanie sztangi, a dwa to uginanie hantli w oparciu o kolano, tak? Triceps to raz pompki na poręczach, a dwa francuz, czy wąskie [...]
[...] na palce z sztangą na barkach 5 x max 7. Brzuch Co sądzicie ? Oglądałem różne materiały na youtube i trochę poszperałem na forum i wydaje mi się chyba to sensowna opcja , ale zapewne ktoś z Was napiszę , że trening syf ? Oczywiście ilość serii sam dobierałem pod siebie, ale jeśli za dużo to z Waszą pomocą mogę to zmienić. Jedynie nie za bardzo [...]
[...] wczorajszy dzień: Dieta: Wczoraj oszamałem omlet z 8 jaj do tego 80 gr odżywki białkowej, 100 gr masła orzechowego i 100 gr awokado. Omlet smakował bardzo dobrze, ale taka moja natura, że tam gdzie jest masło orzechowe tam daje okejke ;) Trening: wczoraj robiłem: Przysiady - 75 kg, czułem, że idzie ostatkiem sił. Musiałem się też [...]
Lucas - nowe zdjęcia str 10-11 oraz 14-15
